Yakılan Kalori Hesaplama

MET değerleri kullanarak egzersiz sırasında yakılan kaloriyi hesaplayın. Yürüyüşten yüzmeye 30+ aktivite desteği.

Egzersiz Detayları

Aktivite

Vücut Ağırlığı

Birim

Süre

Sonuçlar

Bir aktivite seçin, kilonuzu ve süreyi girin.

Sonuçlar tahminidir ve farklılık gösterebilir. Bu hesaplamalara dayanarak karar vermeden önce mutlaka bir uzmana danışın.

Formül Nasıl Çalışır?

Yakılan kalori hesaplayıcı, fiziksel aktivite sırasında enerji harcamasını tahmin etmek için MET (Metabolik Eşdeğer) sistemini kullanır. Yaygın olarak kullanılan bir araştırma veritabanı olan Fiziksel Aktiviteler Özetinden alınan MET değerleri, her aktivitenin yoğunluğunu sessizce oturmaya göre ölçer. Vücut ağırlığınız ve egzersiz sürenizle birleştirildiğinde toplam kalori yakımının güvenilir bir tahminini sunar.

Yakılan Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)

MET = Metabolik Eşdeğer
1 MET ≈ 1 kcal/kg/saat (dinlenme enerjisi)

Örnekler (70 kg, 30 dakika):
Yürüyüş (3,8 MET): 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal
Hafif koşu (7,5 MET): 7,5 × 70 × 0,5 = 262,5 kcal
Koşu 10km/sa (9,3 MET): 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5 kcal
İp atlama (11,0 MET): 11,0 × 70 × 0,5 = 385 kcal

MET Değerlerini Anlamak

MET, bir aktivitenin sessizce oturmaya (1,0 MET) göre kaç kat enerji harcattığını gösterir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) 3 ile 5,9 MET arasını orta, 6 ve üstünü yüksek yoğunluk sayar. Bu ölçekte 5 km/sa yürüyüş (3,8 MET) orta, hafif koşu (7,5 MET) ve ip atlama (11,0 MET) yüksek yoğunluktadır; Hatha yoga (2,3 MET) ise orta bandın altında kalır. Bu hesaplayıcı 9 kategoride 38 aktivite içerir.

Kilo Yönetimi İçin Kullanım

Bu hesaplayıcıyı BMR/TDEE hesaplayıcıyla birlikte kullanmak günlük enerji dengenizi daha net gösterir: harcadığınız enerji aldığınızdan fazla olduğunda kilo düşer. Yiyecek eşdeğerleri bu dengeyi somutlaştırır. 70 kg biri hafif koşuda (7,5 MET) dakikada 8,75 kcal harcar; 44 g'lık sütlü çikolatanın 235 kcal'si böylece yaklaşık 27 dakika sürer.

Aktivite Kategorileri

Hesaplayıcı 38 aktiviteyi 9 kategoride organize eder: yürüyüş (yavaştan doğa yürüyüşüne), koşu (hafif koşudan sprinte), bisiklet (sabit bisiklet dahil), yüzme (3 yoğunluk), spor salonu (HIIT ve CrossFit dahil), sporlar (futbol, basketbol, tenis vb.), esneklik (yoga, pilates), dans/kardiyo (ip atlama dahil) ve diğer (kürek, eliptik, ev işleri).

Haftalık Hareket Önerisi

Dünya Sağlık Örgütü'nün 26 Haziran 2024 tarihli bilgi notuna göre 2022'de dünyadaki yetişkinlerin %31'i, yani 1,8 milyar kişi, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önerisini karşılamıyordu. Bu 150 dakikanın karşılığını hesaplayıcıyla görebilirsiniz: 70 kg biri 5 km/sa yürüyüşle (3,8 MET) 150 dakikada 665 kcal harcar.

Metodoloji ve Kaynak

MET değerleri, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) kullandığı referans olan Compendium of Physical Activities (Ainsworth ve ark., 2024) kaynağından alınmıştır. Compendium aynı aktivite için tempo ve çabaya göre birden fazla MET değeri verir; bu nedenle buradaki etiketler tek bir sabit değeri değil yaygın senaryoları temsil eder. Yüzme stiline veya bisiklet hızına göre daha ayrıntılı bir hesap için yüzme ve bisiklet uzman araçlarımızı kullanın. Kişisel kalori yakımı; kondisyon, teknik, arazi ve çevre koşullarına göre bu tahminlerden farklılık gösterebilir. Yoğunluk bantları CDC'den, yiyecek porsiyonları USDA FoodData Central'dan alınmıştır.

İpuçları ve Öneriler

38 Aktivite

Yürüyüşten HIIT'e, 9 kategoride Fiziksel Aktiviteler Özeti araştırma veritabanından MET değerleriyle.

Kilo Etkisi

Kalori yakımı vücut ağırlığıyla doğrusal olarak artar. Aynı aktivitede daha ağır kişi orantılı olarak daha fazla yakar.

Yiyecek Eşdeğerleri

Kalori yakımınızı muz, çikolata ve pizza dilimi olarak görün; porsiyonlar USDA FoodData Central'dan.

Aktiviteleri Karşılaştırın

Farklı aktiviteleri deneyin. İp atlama (MET 11) dakika başına yürüyüşten (MET 2,3) 4 kattan fazla yakar.

Sıkça Sorulan Sorular

Kalori nasıl hesaplanır?

MET formülü kullanılır: Kalori = MET × kilo(kg) × süre(saat). MET değerleri egzersiz yoğunluklarının araştırma veritabanı olan Fiziksel Aktiviteler Özetinden alınmıştır.

MET nedir?

MET, Metabolik Eşdeğer anlamına gelir. 1 MET sessizce oturmanın enerji maliyetine eşittir (yaklaşık 1 kcal/kg/saat). MET 7 olan bir aktivite oturmaktan 7 kat daha fazla enerji yakar.

Bu hesaplayıcı ne kadar doğru?

MET tabanlı hesaplamalar ortalama yoğunluklu egzersiz için iyi tahminler sunar. Gerçek kalori yakımı fitness düzeyi, vücut kompozisyonu, yoğunluk ve bireysel metabolizmaya göre değişir.

Kilo neden önemli?

Daha ağır insanlar aynı aktivitede daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirmek için daha fazla enerji gerekir. İlişki doğrusaldır.

Yiyecek eşdeğerleri nedir?

Sonuç, USDA FoodData Central porsiyonlarıyla üç yiyeceğe çevrilir: orta boy muz (118 g, 105 kcal), 44 g sütlü çikolata (235 kcal) ve 107 g peynirli pizza dilimi (285 kcal). Gerçek ürünler markaya ve tarife göre değişir.

Son Hesaplamalar

Henüz hesaplama yapılmadı

Kaynaklar

Son güncelleme: 14 Ekim 2026 İnceleyen: MathGyro Editör Ekibi