Calculadora de Calorias Queimadas

Como a Fórmula Funciona?

A calculadora de calorias queimadas usa o sistema MET (Equivalente Metabólico) para estimar o gasto energético durante a atividade física. Os valores MET do Compêndio de Atividades Físicas quantificam a intensidade de cada atividade relativa a ficar sentado. Com seu peso e duração, fornecem uma estimativa confiável da queima calórica total.

Entendendo os Valores MET

O MET indica quantas vezes mais energia uma atividade gasta do que ficar sentado em repouso, que vale 1,0 MET. O CDC dos Estados Unidos considera intensidade moderada de 3 a 5,9 MET e vigorosa a partir de 6. Nessa escala, caminhar a 5 km/h (3,8 MET) é moderado, a corrida leve (7,5 MET) e pular corda (11,0 MET) são vigorosas, e o yoga Hatha (2,3 MET) fica abaixo da faixa moderada. Esta calculadora inclui 38 atividades em 9 categorias.

Gestão de Peso

Combinar esta calculadora com uma calculadora TMB/TDEE mostra melhor o seu balanço energético diário: o peso cai quando você gasta mais energia do que consome. Os equivalentes alimentares deixam isso concreto. Uma pessoa de 70 kg em corrida leve (7,5 MET) gasta 8,75 kcal por minuto, então as 235 kcal de uma barra de chocolate ao leite de 44 g levam cerca de 27 minutos.

Recomendação da OMS

Segundo a nota descritiva da Organização Mundial da Saúde de 26 de junho de 2024, em 2022 31% dos adultos do mundo, 1,8 bilhão de pessoas, não atingiam a recomendação de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada. A calculadora mostra quanto isso representa: uma pessoa de 70 kg caminhando a 5 km/h (3,8 MET) gasta 665 kcal nesses 150 minutos.

Comparação de Esportes

Para uma pessoa de 70 kg durante uma hora, a calculadora dá 490 kcal no futebol (7,0 MET), 525 kcal no basquete (7,5 MET), 560 kcal no tênis simples (8,0 MET) e 385 kcal dançando (5,5 MET). Assim você compara atividades lado a lado conforme seus objetivos de emagrecimento ou manutenção de peso.

Consulta Médica

Esta calculadora fornece estimativas a partir dos valores do Compendium; não é diagnóstico nem prescrição médica. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde antes de fazer mudanças importantes na dieta, no exercício ou no tratamento.

Metodologia e Fontes

Os valores MET vêm do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2024), a referência usada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva. O Compendium lista vários valores MET para a mesma atividade conforme o ritmo e o esforço, então os rótulos aqui representam cenários comuns e não um valor fixo único. Para um detalhamento por estilo de natação ou velocidade de ciclismo, use nossas calculadoras específicas de natação e ciclismo. O gasto calórico individual pode diferir dessas estimativas conforme o condicionamento, a técnica, o terreno e o ambiente. As faixas de intensidade são as do CDC e as porções de alimentos, as do USDA FoodData Central.