Calculadora de Calorías Quemadas

¿Cómo Funciona la Fórmula?

La calculadora de calorías quemadas usa el sistema MET (Equivalente Metabólico) para estimar el gasto energético durante la actividad física. Los valores MET del Compendio de Actividades Físicas cuantifican la intensidad de cada actividad relativa a estar sentado. Con tu peso y duración, proporcionan una estimación fiable de la quema calórica total.

Entendiendo los Valores MET

El MET indica cuántas veces más energía gasta una actividad que estar sentado en reposo, que vale 1,0 MET. Los CDC de Estados Unidos consideran intensidad moderada de 3 a 5,9 MET y vigorosa a partir de 6. En esa escala, caminar a 5 km/h (3,8 MET) es moderado, trotar (7,5 MET) y saltar la cuerda (11,0 MET) son vigorosos, y el yoga Hatha (2,3 MET) queda por debajo del tramo moderado. Esta calculadora incluye 38 actividades en 9 categorías.

Gestión del Peso

Combinar esta calculadora con una calculadora BMR/TDEE muestra mejor tu balance energético diario: el peso baja cuando gastas más energía de la que ingieres. Los equivalentes alimentarios lo hacen tangible. Una persona de 70 kg que trota (7,5 MET) gasta 8,75 kcal por minuto, así que las 235 kcal de una tableta de chocolate con leche de 44 g le llevan unos 27 minutos.

Recomendación de la OMS

Según la nota descriptiva de la Organización Mundial de la Salud del 26 de junio de 2024, en 2022 el 31% de los adultos del mundo, 1,8 mil millones de personas, no alcanzaba la recomendación de al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. La calculadora traduce esos 150 minutos a energía: una persona de 70 kg que camina a 5 km/h (3,8 MET) gasta 665 kcal en ese tiempo.

Comparación de Deportes

Para una persona de 70 kg durante una hora, la calculadora da 490 kcal jugando al fútbol (7,0 MET), 525 kcal al baloncesto (7,5 MET), 560 kcal al tenis individual (8,0 MET) y 385 kcal bailando (5,5 MET). Así puedes comparar actividades lado a lado según tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento.

Consulta Médica

Esta calculadora da estimaciones a partir de los valores del Compendium; no es un diagnóstico ni una prescripción médica. Consulte con su médico o profesional de salud antes de hacer cambios importantes en su dieta, ejercicio o tratamiento.

Metodología y Fuentes

Los valores MET provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2024), la referencia utilizada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El Compendium indica varios valores MET para la misma actividad según el ritmo y el esfuerzo, por lo que las etiquetas aquí representan escenarios comunes y no un valor fijo único. Para un desglose más detallado por estilo de natación o velocidad de ciclismo, use nuestras calculadoras específicas de natación y ciclismo. El gasto calórico individual puede diferir de estas estimaciones según la condición física, la técnica, el terreno y el entorno. Los tramos de intensidad son los de los CDC y las porciones de alimentos, las de USDA FoodData Central.