Calculadora de Índice Cintura-Cadera
Calcula tu índice cintura-cadera (ICC) y compáralo con el único umbral que la OMS define para hombres y mujeres.
Ingresa tus medidas de cintura y cadera, luego haz clic en Calcular.
¿Cómo Funciona la Fórmula?
El índice cintura-cadera (ICC) es una métrica de salud simple pero poderosa que mide la distribución de grasa corporal. A diferencia del IMC, que estima la grasa total a partir de la altura y el peso, el ICC evalúa específicamente dónde se almacena la grasa; alrededor del abdomen (obesidad central) o alrededor de las caderas y muslos. La distribución central de grasa está más fuertemente vinculada a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
Umbral OMS, uno por sexo (Tabla A1):
Hombres: ≥0,90 = riesgo sustancialmente aumentado
Mujeres: ≥0,85 = riesgo sustancialmente aumentado
La OMS no define ninguna banda por debajo.
Forma Corporal:
Pera (Ginoide): grasa en caderas/muslos; ICC bajo
Manzana (Androide): grasa en abdomen; ICC alto
Ejemplo: Cintura 85 cm, Cadera 100 cm
ICC = 85 ÷ 100 = 0,85
Hombre: por debajo del umbral | Mujer: riesgo sustancialmente aumentado
El umbral procede de la Tabla A1 del informe de la Organización Mundial de la Salud Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation (Ginebra, 8 a 11 de diciembre de 2008; publicado en 2011; ISBN 978 92 4 150149 1). Esa tabla recoge un solo valor de razón cintura-cadera por sexo, 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres, frente a un riesgo "sustancialmente aumentado" de complicaciones metabólicas. No contiene ninguna banda baja ni moderada, y los valores 0,99 y 1,00 no aparecen en el informe. Registro de la publicación de la OMS
Cómo Medir Correctamente
Las mediciones precisas son esenciales para un resultado significativo. Para la cintura, pasa una cinta métrica flexible por la parte más estrecha del torso. Para las caderas, mide el punto más ancho de los glúteos con los pies juntos, manteniendo la cinta paralela al suelo. Mide directamente sobre la piel o sobre ropa fina para mayor precisión.
Por Qué Importa la Distribución de Grasa
La investigación muestra consistentemente que la grasa abdominal (visceral) plantea mayores riesgos que la grasa almacenada en caderas y muslos. La grasa visceral rodea los órganos internos y es metabólicamente activa; libera compuestos inflamatorios que aumentan la resistencia a la insulina, elevan la presión arterial y aumentan el colesterol LDL. Grandes estudios epidemiológicos encontraron que las personas con ICC alto tienen un riesgo significativamente mayor de enfermedad coronaria incluso cuando su IMC es normal. En España y Latinoamérica, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, y la medición de la circunferencia de cintura es una herramienta clave en la evaluación de riesgo.
Umbrales de la OMS y Forma Corporal
La Organización Mundial de la Salud fija un único umbral de ICC por sexo, 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres, y no gradúa nada por debajo de esos valores. Los umbrales difieren porque hombres y mujeres almacenan grasa naturalmente en patrones diferentes. La forma "manzana" (ICC alto, grasa abdominal) conlleva más riesgo metabólico que la forma "pera" (ICC bajo, grasa en caderas).
ICC Junto a Otras Métricas
Ninguna medición aislada captura el panorama completo de la salud. El ICC es más útil combinado con IMC, circunferencia de cintura sola, porcentaje de grasa corporal, presión arterial y glucosa en ayunas. Los sistemas de salud en España y Latinoamérica incluyen la medición de circunferencia abdominal en los chequeos de atención primaria. Tu médico puede determinar qué combinación de métricas es más relevante para tu situación individual.
Consejos y Recomendaciones
Mide siempre a la misma hora y posición. Por la mañana antes de comer da la lectura de cintura más consistente.
La forma manzana (grasa abdominal) conlleva mayor riesgo cardiovascular que la forma pera (grasa en caderas). El ICC captura esta distinción.
Hombres y mujeres tienen umbrales diferentes porque las hormonas causan patrones de almacenamiento de grasa distintos.
El ICC es una pieza del rompecabezas. Tu médico lo evalúa junto con análisis de sangre, presión arterial, historial familiar y estilo de vida.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El ICC es tu circunferencia de cintura dividida por la de cadera. Indica dónde almacena grasa tu cuerpo: alrededor de la cintura (forma manzana) o las caderas (forma pera). La OMS lo utiliza como indicador de la grasa abdominal, ligada al riesgo de complicaciones metabólicas.
¿Cuáles son los umbrales de la OMS?
La OMS define un solo umbral por sexo, no una escala: 0,90 o más en hombres y 0,85 o más en mujeres indican riesgo sustancialmente aumentado de complicaciones metabólicas. La OMS no define ninguna banda baja ni moderada por debajo, y las tablas de tres niveles habituales en internet no son suyas.
¿Cómo mido mi cintura correctamente?
Mide la parte más estrecha del torso, generalmente a nivel del ombligo. Mantente relajado, exhala normalmente y usa una cinta métrica flexible ajustada sin comprimir la piel.
¿Cómo mido mis caderas correctamente?
Mide la parte más ancha de los glúteos. Con los pies juntos, pasa la cinta métrica por el punto más prominente manteniéndola paralela al suelo.
¿El ICC es mejor que el IMC?
Miden cosas diferentes. El IMC estima la grasa total. El ICC evalúa la distribución de grasa. La grasa central está más vinculada a enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Usar ambos da una imagen más completa.
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